CÓMO COMBATIR LOS SOFOCOS DE LA MENOPAUSIA CON 5 DELICIOSOS LICUADOS NATURALES…

Se estima que lo padecen entre un 15 y 50% de las mujeres mayores de 40 años, dado que a partir de esta edad inicia un cambio significativo en su actividad hormonal.

Tienden a aparecer con más regularidad durante las horas de la noche y, aunque no afectan de gravedad la salud, pueden convertirse en un impedimento para conciliar el sueño de forma óptima.

Además, su recurrencia está relacionada con la fatiga crónica, la ansiedad y los cambios bruscos de humor que muchas suelen presentar al llegar a esta etapa.

Por esta razón, es bueno conocer algunos hábitos saludables para disminuir el impacto negativo del desbalance hormonal y, por supuesto, aliviar este tipo de síntomas.

En esta oportunidad queremos compartir 5 deliciosos licuados cuya combinación de ingredientes ofrece interesantes beneficios contra este problema.

¡No dejes de probarlos!

1. LICUADO DE FRESAS Y TOFU

El licuado natural de fresas y tofu es una bebida rica en fitoestrógenos que contribuyen a contrarrestar la disminución en la producción de estrógenos que se sufre durante la menopausia.

Es rico en antioxidantes, proteínas vegetales y nutrientes esenciales que minimizan el riesgo de enfermedades mientras controlan la sudoración.

INGREDIENTES

• 5 fresas grandes
• 50 g de tofú
• ½ vaso de agua (100 ml)

¿CÓMO PREPARARLO?

• Lava bien las fresas y ponlas en la licuadora junto con el tofu y el medio vaso de agua.
• Enciende a velocidad máxima y procésalo hasta obtener una bebida cremosa.
• Consúmelo dos o tres horas antes de ir a dormir para evitar los sofocos durante la noche.

2. LICUADO DE ESPINACAS Y TOMATE

Rica en bioflavonoides, calcio y vitaminas esenciales, esta bebida de espinacas y tomate es un buen remedio para frenar los sofocos y otros síntomas propios de los descontroles hormonales.

Su ingesta fortalece el sistema inmunitario, reduce la acción negativa de los radicales libres y fortalece la salud ósea.

INGREDIENTES

• 1 manojo de espinacas
• 2 ramas de apio
• 1 tomate grande
• 1 manojo pequeño de perejil
• 2 zanahorias
• 1 vaso de agua (200 ml)

¿CÓMO PREPARARLO?

• Lava bien todos los ingredientes, pela y trocea las zanahorias y el tomate, y pon todo en el vaso de la licuadora.
• Procesa durante unos minutos y, tras obtener una bebida homogénea, consúmela en el menor tiempo posible.
• Ingiere hasta dos vasos al día, preferiblemente en horas de la tarde.

3. LICUADO DE LECHE DE SOJA, KIWI Y FRUTOS DEL BOSQUE

Rico en estrógenos vegetales y antioxidantes, este licuado bajo en calorías es un buen complemento para calmar los síntomas que afectan la calidad de vida durante la menopausia.

Tiene un sabor delicioso, aporta vitaminas y minerales esenciales y, por si fuera poco, le brinda un plus de energía al cuerpo.

INGREDIENTES

• 2 tazas de leche de soja (500 ml)
• 2 kiwis
• ½ taza de frutos del bosque (55 g)

¿CÓMO PREPARARLO?

• Pela los kiwis, lava los frutos del bosque y mézclalos en la licuadora con las dos tazas de leche de soja.
• Una vez obtengas un licuado homogéneo, divídelo para dos tomas al día.
• Ingiere un vaso en ayunas y otro en horas de la noche.

4. LICUADO DE YOGUR, PIÑA Y SEMILLAS DE LINO

Con esta deliciosa bebida le aportarás al organismo cantidades significativas de vitamina E, ácidos grasos esenciales y proteínas de alta calidad que previenen el desarrollo de enfermedades durante esta etapa.

Su alto aporte de calcio, enzimas y omega 3 ayuda a equilibrar la actividad de las hormonaspara controlar los sofocos y la sudoración.

INGREDIENTES

• 3 rodajas de piña
• 2 cucharadas de semillas de lino (20 g)
• 1 yogur natural (125 g)

¿CÓMO PREPARARLO?

• Muele las semillas de lino en un molinillo y, posteriormente, mézclalas en la licuadora con las rodajas de piña y el yogur natural.
• Tras obtener una bebida cremosa, consúmela una vez al día.

5. LICUADO DE PAPAYA Y FRESA

Los bioflavonoides de las fresas y las enzimas naturales de la papaya disminuyen de forma significativa las incomodidades con las que viene acompañada la menopausia.

Ambos alimentos le proporcionan al cuerpo antioxidantes, fibra y proteínas todos necesarios para contrarrestar los efectos indeseados de los cambios hormonales.

INGREDIENTES

• 2 rodajas de papaya
• ⅓ taza de fresas (50 g)
• 1 vaso de leche de soja (200 ml)

¿CÓMO PREPARARLO?

• Pon todos los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta obtener la textura deseada.
• Consúmelo una vez al día, dos o tres horas antes de dormir.

Es primordial aclarar que estas bebidas son un complemento para disminuir los molestos sofocos nocturnos, mas no siempre son suficientes para eliminarlos por completo.

Lo ideal es apoyar su ingesta con una dieta saludable y el uso de ropa cómoda y ventilada para dormir.